아주 작은 습관의 힘

 

 

 

 

 

 

- 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 대신 시스템의 개선에 집중하라.

  우리 자신을 하나의 시스템에 속한 부품으로 생각하고, 이 시스템이 잘 돌아갈 수 있도록 주변 요소들을 제어하자.

  습관 들이기 쉬운 환경을 만들자.

- 습관을 지속하는 가장 큰 원동력은 우리의 정체성이다.

  자신의 정체성을 결정하는 일이 중요하다.

  "이제 술을 마시지 말아야지"가 아니라 "난 술을 안 마시는 사람이야"하고 믿으라는 소리다.

- 습관 고리(Habit Loop)

  신호가 있으면 -> 열망이 생기고 -> 이에 우리는 반응하며 -> 보상이 따라온다. 

  신호가 분명하고, 습관이 매력적이고, 반응이 하기 쉽고, 보상이 만족스러우면 좋은 습관의 고리가 되기 쉽다.

 

 

 

분명해야 달라진다

- 인식이 중요하다.

  내가 가지고 있는 나쁜 습관과 좋은 습관을 파악하고 이해해야 한다.

- 습관은 구체적으로!

  "언제, 어디서 , 어떤 행동을 하겠다"처럼 구체적으로 해라.

- 환경이 행동을 결정한다.

  습관에 우호적인 환경을 조성하자.

- 나쁜 습관을 피하는 기술

  자제력이 있는 사람들은 곧 자제력을 발휘할 상황을 최소화하는 사람들이다.

 

 

 

매력적이어야 달라진다

- 습관을 즐겁게 하라.

  습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환의 지배를 받는다.

  즐거운 경험이 쌓일수록 더 하고 싶어진다는 소리다.

  습관이 즐겁도록 내가 필요로 하는 습관과 내가 좋아하는 것을 연결시키자.

- 습관은 주변 인식의 영향을 받는다.

- 나쁜 습관을 즐겁게 고쳐라.

  나쁜 습관을 하지 않을 때의 이득을 생각하고, 나쁜 습관을 하는 것을 덜 매력적이게 만들어라.

 

 

 

쉬워야 달라진다

- 들이는 시간이 아니라 횟수가 중요하다.

  새로 익혀야 할 습관이 있다면 반복하라.

- 2분의 법칙

  새로운 습관을 만들고 싶다면, 저강도로 그 일을 2분 동안 시작하라.

  우리가 습관을 형성하지 못하는 가장 큰 이유는 습관을 형성하는 모든 과정이 일로 느껴지기 때문이다.

- 나쁜 습관 어렵게 만들기

  술이 문제라면 내 손이 안 닿는 곳으로, 스마트폰이 문제라면 암호를 3중으로 걸어 놓던가 하는 식이다.

  

 

 

만족스러워야 달라진다

- 즉각적인 만족감이 필요하다.

  나쁜 습관들은 보통 순간의 기분을 좋게 해 준다.

  하지만 좋은 습관들은 보상 과정이 오래 걸리는 경우가 대다수다. 

- 습관을 추적하자.

  습관은 한 번은 거를 수 있다.

  하지만 두 번 습관을 거른다면 이건 새로운 습관의 시작이다.

  습관을 추적한다면 이렇게 습관을 두 번 연속으로 빼먹는 일을 막을 수 있다.

- 누군가 나를 지켜보고 있다면?

  나쁜 습관을 끊기 위해, 혹은 좋은 습관을 들이기 위해 남이 나를 감시하게 하는 방법이다.

 

 

 

- 나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다.

  내 적성을 발휘할 수 있는 상황을 찾고, 그 상황을 만들자.

- 지속적으로 해내가는 원동력

  모든 일은 지루해진다. 

  습관도 마찬가지다.

  차이는 이렇게 일이 지루해질 때도 일을 계속 해내갈 수 있을 때 벌어진다.

  지루하고 힘들 때에도 끈기 있게 붙잡고 있자.

- 습관의 반격

  습관은 어떻게 보면 자동화된, 편한, 무의식적으로 행하는 활동이다.

  그렇기에 습관은 자칫하면 우리가 작은 실수들을 간과하게도 만든다.

  스스로를 주기적으로 점검하길 바란다.

 

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